首先要说的是，爬楼梯是可以减肥的。但是对于体重超标厉害或是已有膝关节疼痛的老人，则不建议选择爬楼梯来减肥，因为对膝关节损伤是非常大的，最好还是选择平道的走路、快走等等这样的方法来达到减肥的作用。

如果选择爬楼梯来减肥，一般建议每天的爬楼梯时间最好保持在一个小时左右。另外，在爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力，也不利于锻炼达到理想的效果。对于爬楼梯每登高一米所消耗的热量为1000千卡/小时，相当于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍，若沿着六层楼的楼梯上下跑2-3趟，就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。所以，如果条件合适，选择爬楼梯来减肥确实是一个不错的减肥方式。