一、减少热量

碳水化合物、脂肪和蛋白质可以通过体内氧化释放能量，在减肥减重过程中控制这三种营养素的摄入。如果你想快速减肥，不妨根据热量计控制每天吃的食物的热量，以达到很好的减肥效果。

二、饭后散步

饭后是身体吸收营养的关键时期，也是最容易储存脂肪的时期。为了降低身体将刚刚摄入的卡路里转化为脂肪，我们可以选择饭后快走或者散步。一般来说，坚持每周步行5公里，每次45分钟即可。

三、固定锻炼

对于减肥来说，大家都知道运动减肥是永远不会过时的，而且也是最有效、最健康的减肥方法。对减肥有用的运动很多，比如：跑步、游泳、跳绳、爬楼梯、打羽毛球等等都是可以的，贵在坚持。