一、跑步

跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果。通常来说，跑步需要每天坚持30分钟以上。

二、跳绳

跳绳属于一种有氧运动，跳绳时机体的全身脂肪都在运动并且消耗，可以有效的使机体多余的油脂进行代谢，起到减肥的效果。时间长度可以是30-40分钟的慢速跳跃。

三、游泳

如果是在夏天，游泳是很多人喜欢的项目，在水中人体的各种关节都是开放的，肌肉在水中运动，会有较好的减肥效果，游泳时间可以根据自己的情况来判断。

四、爬楼

如果选择爬楼梯来减肥，一般建议每天的爬楼梯时间最好保持在一个小时左右。不过，对于体重超标厉害或是已有膝关节疼痛的老人，则不建议选择爬楼梯来减肥。