一、黑色食物

黑色素是头发生长所必须的营养物质，在平时多吃一些含黑色素多的食物有利于头发快速成长且乌黑发亮。比如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等。

二、铁质食物

多吃含铁丰富的食物能够促进血液的形成，头皮毛囊部位血液充足，血流量增加是头发生长的关键?？梢远喑曰贫?、蛋类、带鱼、虾、花生、菠菜、鲤鱼、胡萝卜、马铃薯等。

三、蛋白食物

头发的主体是一种角蛋白，而蛋类、肉类、鱼类、虾类等食物都富含角蛋白，这些食物能够促进细胞再生，增强头发的韧性和弹性，有利于头发快速生长。

四、维生素类

维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂使毛发生长；维生素C则对头发起到?；ぷ饔?，如果缺乏维生素C，头发会出现干枯和断裂?？梢远喑郧鄄?、苋菜、菠菜、枸杞子等食物。